LESIONES Y ESTADO FÍSICO

Actualmente muchas personas empiezan a entrenar la disciplina del parkour teniendo poca fuerza y volumen muscular, y esto puede afectar de manera muy negativa a la hora de entrenar ya que se esta metiendo una sobrecarga constante en tu cuerpo cuando no tienes fuerza para amortiguar una caída o puedes tener una lesión muy grave que puede arruinar tus hombros, rodilla,... al no tener un volumen muscular que estabilice mejor tus articulaciones. Por eso es recomendable hacer un entrenamiento físico en el que se desarrolle tu musculatura para prevenir lo mencionado anterior mente, pudiendo realizar ejercicios en casa o preferiblemente en un gimnasio con diversos materiales para tener un progreso balanceado de todos los músculos ya que hay algunos que precisan de material para entrenarse (bíceps, hombro, espalda...).

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR 

-Las piernas son la zona que más debe desarrollarse en un principio debido a que su uso es muy constante en el parkour y es la zona con más riesgo de lesión. Estos son algunos ejercicios que pueden realizarse:

•  Sentadillas: Un ejercicio muy conocido y básico de aprender que nos ayudará a incrementar nuestra fuerza a la hora de saltar y de estabilizarnos. Pueden hacerse con salto y con peso cuando ya tu cuerpo levanta muy de sobrado tu peso.
• Peso Muerto: Este ejercicio precisa si o si de una barra y peso pero si vamos a un gimnasio y lo realizamos nuestra fuerza incrementará rápidamente.
• Silla en la pared: Ejercicio rápido y sencillo con el que únicamente hace falta paciencia ya que el fortalecimiento depende del tiempo que duremos realizándolo. Consiste en apoyarse con la espalda en la pared y bajar el culo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.

- El Tren superior también es una parte utilizada en el parkour y debe fortalecerse para realizar con más potencia ciertos movimientos y evitar lesiones con otros:

• Flexiones: Ejercicio muy simple y si es realizado todos los días se puede obtener una gran fuerza. También hay varios tipos de flexiones que podemos realizar cuando tengamos las normales dominadas, como las flexiones en diamante, las flexiones a una mano, etc.
• Fondos: Para este ejercicio ya se precisa de dos barras paralelas, consiste en apoyarse en cada barra, quedarte colgando y bajar más o menos hasta la altura del pecho.
• Dominadas: Se necesita una barra. Se pueden hacer de dos formas, con las palmas de las manos mirando hacia nosotros cuando estemos colgados, que de esta forma trabajaremos más el bíceps y el antebrazo. y con las palmas mirando hacia fuera, de esta forma se trabaja mucho la espalda y menos los brazos.
• Abdominales: Por último los abdominales que no cuesta mucho hacerlos y se obtiene un muy buen abdomen.  

VIDEO Y CANAL EN EL QUE PODEMOS MIRAR EJERCICIOS